マラソン目標タイム別 オススメシューズ
- 2010-07-19(21:49) /
- ごあいさつ
各メーカーのラインナップが大きく変わっていた驚きました
店員にさんに聞いたところ、10月にはさらにラインナップが変わるとのことです。
昔はアシックスとミズノしか選択肢がなかったんですが、最近はメーカーの数も増えてきて迷いますよね
ということで、独断と偏見で目標タイム別のお勧めシューズを紹介します！
マラソン目標タイム 3時間～4時間
【ナイキ ズームスピードライト＋2】
フルマラソンで3時間～3時間30分くらいのタイムを目指す方にオススメです
だいたい１Kmあたり4分20秒～5分00秒で走る方という方ですね
ですから、フルマラソンの目標は4時間だけど、まずはハーフマラソンで1時間40分を狙う！
という方はハーフマラソンで履いてみても良いと思います。
【履き心地】
クッションがしっかりしているにも関わらず、柔らかすぎてぐらつく感じがしません
また、足首周りのホールド感がすごくしっかりしているので、シューズ内で足が動いてしまうこともないです
そしてこのシューズの一番のウリが“軽さ”
お店の他のメーカーの同じレベルの方向けのシューズと履き比べましたが、比較にならない軽さです
確か25.5cmのモノで１７０ｇくらいだったと思います。
値段も定価が11000円くらい。
スポーツショップに行けば10000円以下で買えるので、
コストパフォーマンス的にはかなりオススメです
マラソン目標タイム ３時間以内
【アシックス ターサージャパン】
言わずと知れたアシックスの定番商品
おそらくマラソンシューズ史上最も長く発売されているシューズです
私が中学で陸上部に入った頃には既にあったんで、最低でも15年近くは愛されているモデルです
私は高校入学以来、10年以上履いています
まぁ、そもそもサブスリーを目指すレベルの方々に
シューズのアドバイスをするのもおこがましいのですが、
フル3時間30分くらいの方で、
ハーフマラソンを走るのに適したシューズがほしいという方もいるかもしれないので…
１Km4分ペースくらいがこのシューズの性能が一番活かせるペースだと勝手に思ってます
それより早いとやや重たいし、反発も弱い
それより遅いとこのシューズの良さが発揮できないという感じです
それでもいまだに学生はアップシューズはターサーという選手は多いですよ
だいたい合宿にいくと27cmのターサーはどれが誰のかわからなくなるので(笑)
なので、ハーフマラソンで1時間20分切りを目指しているくらいの方にもオススメです
履き心地とかは特に説明しません
だまされたと思って一度試し履きでいいから履いてみてください
きっと魅力が伝わると思います
値段は定価が確か14500円くらい。
ランニング関連のショップだと12000円くらいが相場です
ただ20年以上販売されていると言っても、細部のモデルチェンジはあるため、
モデルチェンジのタイミングで安くなった旧モデルと買うという裏技があります
僕はだいたいその時期に合わせて2足以上買ってます
というわけで、勝手にマラソンの目標タイム別にオススメシューズを紹介しました。
多分、お店の人に聞いたり、メーカーのホームページに書かれている適正タイムとは異なると思います。
ターサーだとエリートモデルとか書かれている可能性すらありますね
でも、これだけは断言できます
国際マラソンに出場するレベルの選手はほとんどの選手がもっと薄いシューズを履いてます
ターサーで国際マラソンを走る選手は全体の2割もいないと思います
なので、あまり敷居が高いと思いこまずにワンランク上のシューズにトライしてみてはいかがでしょうか？
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- GENRE : スポーツ
炭酸はランナーに良くない？
- 2010-07-16(23:12) /
- 炭酸はランナーに良くない
炭酸のアクエリアスです。
以前、フリースタイルという同じような飲み物がありましたが、味もほとんど同じでした。
フリースタイルが出た時は炭酸飲料のスポーツドリンクということでかなり注目されてたのに、今回はとくに広告も見かけず、さびしい新発売みたいです。
やはり、スポーツドリンクの世界で炭酸というのはなかなか受け入れられないのようです。
しかし、なんでスポーツに炭酸は良くないんでしょうか？
これは、私の意見ですが、炭酸そのものが体に悪いということはありません。
むしろ、炭酸に含まれる成分は疲労回復を早める効果があると聞いたことがあります。
その一方で、炭酸はガスを含んでいるので胃の中で膨れます
すると何も食べていなくても満腹になったかのように錯覚して、あまり食欲が湧きません
食欲がなくなると十分な食事ができず、栄養が不足しがちになる
そのために炭酸はスポーツの世界では敬遠されているのだと思います。
それともう一つ。以前は炭酸というと甘さをだすために糖分をかなり多く含んだ飲み物ばかりでした
糖分のとりすぎで血糖値が上がると、これも食欲が減退します
そんなこんなですっかり嫌われものになってしまった炭酸ですが、
大人の炭酸、ビールはやっぱりやめられませんね(笑)
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- GENRE : スポーツ
そうだ、合宿に行こう！
- 2010-06-27(15:41) /
- そうだ合宿に行こう！
ランナーのみなさんにとっては夏場の暑さは堪えますよね。
「走ったあとのビールが美味しいから夏が好き！」という方もいらっしゃるかもしれませんが、 やはり走りやすい季節とは言い難いと思います。
というわけで、今回のテーマは
「そうだ、合宿に行こう！」
合宿はちょっとお金はかかるけど、魅力がいっぱいです！
まず、この時期の合宿の一番のメリットはなんと言っても走りやすさ！
まぁこれは合宿場所をどこにするのかにもよりますけど。
おすすめの合宿地は最後に書いてますので、そちらを参考にしてください。
それに合宿に行けばたとえ1泊2日でも、一日2部練習は可能になるため、練習量も確保できます。
もちろん2泊3日とかそれ以上の合宿になれば
一日3部練習（朝、午前、午後）が可能です。
しかし、練習するばかりが合宿ではありません(笑)
やっぱり飲みニケーションとしても重要な機会ですよね♪
大きなクラブになると普段はあまり一緒に練習できないメンバー同士の貴重なコミュニケーションの場に もなっているようです。
また、複数のクラブ同士で合同合宿のような形式をとっていたり、宿舎は別でも距離走などの練習を一緒 にやっているチームもあります
私は知り合いが所属するチームに単独で武者修行に行くなんてことも最近は毎年やっています 。
金額面でも旅行よりは安くあがる場合が多いです。
合宿プランがあったりすると、一泊2食で6000～7000円くらいが相場だと思います。
車が出せる方がいれば、最近のETC1000円を利用して1泊2日で20000円以内でおさまります。
関東近辺の合宿地候補
菅平高原 長野県 http://sugadaira.com/index.html
峰の原高原 長野県 http://www.minenohara.or.jp/
車山高原 長野県
霧ケ峰 長野県
黒姫高原 長野県
河口湖 山梨県
西湖 山梨県
妙高高原 新潟県
裏磐梯 福島県
これらの場所は地元がランニング（陸上）の合宿誘致に力を入れているため、
食事やサポート体制などについても整っている宿がたくさんあります。
都内近郊の方々だと、河口湖や西湖が近くて日帰りも可能なので便利なんですが、
日中はあまり涼しくないです・・・距離走やるなら朝早めのスタートをおすすめします
合宿というと「地獄の夏合宿」みたいな厳しいイメージが強いかも多いかもしれませんが、 やってみると意外と楽しいものなので、この夏はみなさん合宿にでかけてみてはいかがですか？
- THEME : ジョギング・ランニング
- GENRE : スポーツ
雨の日の練習対策
- 2010-05-29(14:13) /
- 雨の日の練習
走る方、走らない方どちらもいるでしょうし、それぞれに走る理由、走らない理由があると思います。
雨の日でもレースはあるんだから走るんだ！！という方もいらっしゃるでしょう。
一方で、
雨の日に走って風邪でもひいたら大変だから、それなら別の日に走る！という方もいらっしゃるでしょう。
どちらもそれぞれ言い分があると思いますが、私は雨の日でも走る派です。
理由はいくつかあります
・雨の日もレースはあるから雨に慣れる必要がある
・練習量を確保したい
・晴れているときに練習時間が確保できるとは限らない
・雨の日の方が練習コースに人が少なくて走りやすい
・帰ってすぐにシャワーが浴びれれば雨にぬれても風邪をひいたことはない
というのが主な理由です。
「レースは雨の日も…」というのは走る派の方には多いと思います。
また、仕事が忙しい方になると天候よりも時間がつくれるかが勝負になってくるため天候にかまってる暇はないですよね。
そして雨の日の利点の一つは
コースが空いていること！
例えば夕方の皇居は普段はものすごい人ですが、雨の日になると人はかなり減ります。
21時過ぎの雨の皇居なんて一周する間に走ってる人は数名ということもあります
もちろん曜日にもよるんでしょうけど。
というこわけで普段人が多くて渋滞気味の皇居を爽快に走りたいときは雨の日がお勧めです。
また、夏場はもう一つ意外な効果も
ズバリ！涼しいこと！！
これからは夕方でも30度近い気温のこともありますが、雨の日は涼しいです
特に小雨じゃなくて強い雨のときはかなり走りやすいですよ
実際、
大学によっては夏場は設定ペースを遅めに設定するのですが、雨になると設定ペースを速くすることがあります。
（箱根駅伝優勝校のホントの話です）
理由は「暑さを加味して設定タイムを決めたので、雨で暑さがなければ設定タイムが速くなるのは当然だから」です。
ただ、注意した方が良い点はいくつかあります
１．シャワーを浴びるか最低でも体を拭ける準備をしておくこと
（風邪対策）
２．防寒対策
３．車道と歩道が分離されていないところでは反射板など車からランナーが確認できる道具を準備
１．はランナーズステーションなどを利用すればなんとかなります。
防寒対策ではありませんが、雨の日にあると便利なのは帽子とウインドブレーカー
帽子はつばの部分が雨が顔に直接あたるのを防いでくれます。
ウインドブレーカーははっ水性が高いので雨にぬれても極端に重たくなることがありません。
意外と重要なのが3番
雨の日は車からの視界がかなりわるくなるから注意が必要です。
最近ではジャージに反射板とかついているものもあるみたいなので探してみてください。
これから梅雨の時期で雨が多くなりますが、
雨の日も軽快に走って夏場～秋以降のレースに向けて頑張りましょう！！
- THEME : ジョギング・ランニング
- GENRE : スポーツ
弘山晴美のマラソン術 スピードトレーニングでタイムが伸びる
- 2010-05-05(16:45) /
- マラソン用書籍紹介
弘山晴美のマラソン術
3000m～10000mまでの日本記録を持ち、
「トラックの女王」と言われた弘山晴美さんのコーチであり夫でもある
弘山勉さんがランナーにとって必要な簡単な筋力トレーニングや理想的なフォームを身につけるための方法、ランナーの食事法などについて詳しく書かれています。
ランニング初心者の方に特にお勧めですが、２時間３０分を切るレベルの方でも十分に参考になる本だと思います。
全体的に写真やイラストが多いので、文字が苦手な方でも読みやすい内容です。
内容は大きく6つの章から構成されています。
１．トップランナーから学ぶ
２．合理的で無駄のないフォーム
３．ランナーに必要な筋力づくり
４．タイムがどんどん伸びる
５．故障しない体に整える
６．練習を１００％レースに生かす
１章では弘山晴美さんが中学で陸上を始めてからアテネオリンピック代表として10000mに出場するまでを当時の練習メニューとともに振り返っています。
中学・高校・大学・実業団と各年代で取り組んできた練習が弘山晴美という選手にどのように影響してきたか、 各年代で競技に対する意識がどのように変化してきたかも書かれており、
市民ランナーだけでなく中学、高校で陸上に取り組んでいる選手にも参考になる内容です。
そして２～４章は具体的なトレーニング内容の紹介です。
写真やイラスト付きで自宅でできる筋トレやストレッチが紹介されています。
jogとレースのフォームで意識するべきポイントの違いなどを実際に弘山さんの走りを連続写真をつかって詳細に解説されています。
また、４章の「タイムがどんどん伸びる」では時間のないランナーのための短時間でできる練習方法も紹介されています。
練習時間や走行距離が少なくても速くなる方法を論理的に説明しています。
５章と６章は食事方法や休養方法、レース前の調整方法について。
特に６章の一番最初に書かれている「レースの位置づけを明確に」は多くの市民ランナーの方に参考になると思います。
私自身わかってはいるけど、ここまでしっかりと計画をたててレースや練習を組み立てられていなかったと反省しました。
全体としては様々なランニング雑誌の特集内容を一冊にまとめたという印象ですが、
そこに「トラックの女王」弘山晴美さんの経験談が入っているので
ものすごく説得力のある内容です。
あえて要望があるとすると、jogの重要性をもう少し説明したほうがいいかなと思いました。
本書の中でjogの重要性については触れているんですが、テーマがスピードトレーニングだけに読み間違えると「スピードトレーニングだけすれば速くなるんだ！」という発想になりかねない危険性もあるのかなと思います。
この本を読んだ後に
浅井えり子さんの「ゆっくり走れば速くなる
- THEME : ジョギング・ランニング
- GENRE : スポーツ
